高雄市政府衛生局全球資訊網

 把自己每天上網的合理時段、或時數寫下來，並設鬧鈴提醒自己。
 上網每半小時至一小時，提醒自己停下來，休息十五分鐘。
 上網時一次開一個視窗，專心做好一件事，避免一心多用。
 在休息時間或假日，暫停網路與手機的使用，安排真實人際、休閒或體育活動。
 適度放空自己、接近大自然。
 每天都要有充足的睡眠時間。
 父母定期和孩子討論使用網路的狀況。
 設定查看手機的頻率，譬如半小時或一小時才查看一次訊息。
 避免隨時、或沒事就滑手機。
 不要太快回應簡訊，放下「已讀不回」的焦慮。
 把不必要的 app 題是因關成 靜音，避免一直被干擾。
 在學校、家庭、社交、會議等正式場合，暫時不察看訊息，尊重對方、也讓自己專心在對談內容上。
引自國立台灣大學醫學院附設醫院精神醫學部 2015 ）。 戰勝網路成癮 給網路族 手機族的完全攻略手冊 （頁 27 ）。台北 衛生福利部 。