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樂活銀髮,從「心」開始「動」起來

發布日期: 2023-03-22  發布單位: 社區心衛業務
近期中央流行疫情指揮中心評估國內COVID-19疫情穩定,穩健放寬相關防疫管制措施,社團法人高雄縣醫師公會陳豐偉精神專科醫師指出,應把握目前政府鼓勵高風險脆弱族群接種次世代COVID-19疫苗追加劑的機會,包含65歲以上高齡族群,有效降低重症及死亡風險,出入人群聚集活動場所,也可自行評估是否戴口罩,一起迎接疫後新生活。 後疫情時代的長者,心裡還是要想著「我是健康的」、「我可以過健康的生活」、「我一定要動、動起來才能保持健康」!老年人的健康無可避免會緩緩走下坡,一段時間沒運動,健康程度下滑就會變快。但維持健康也不難,重點在於意志力、不要怕麻煩。 中老年人最簡單的運動原則,是「利用廣告時間運動」。如果是看網路平台的影集,就是看完一集就暫停,起來運動。廣告時間運動三分鐘,看完影集運動十分鐘,運動器材如啞鈴放在電視、電腦旁邊,盡量看大螢幕、不要一直盯著手機。做與不做,長期累積下來,對健康餘命會有很大差異。 低磅數的啞鈴、姿勢正確的深蹲、鋪著瑜珈墊練核心,這些都很適合在客廳邊看電視邊做。家人可以協助把一些標準動作列印出來,讓長者跟著做、姿勢不要亂掉。也可以在Youtube上把一些教學影片標記「喜歡」,就可以常常回看。中等程度的運動一星期至少要有150分鐘(輕鬆的散步不算數),可以列印一張三分鐘、五分鐘、十分鐘運動的記錄表,做完打勾,激勵長者完成每週運動計畫。 至於戶外活動,可以增加「目的性」來讓長者的動機增強。「帶孫子去公園散步、追著孫子跑」就是最自然的運動模式。有個小花園、種有機蔬菜來吃,自然就運動到了,也有成就感。 練習瑜珈、太極、各種氣功,可以讓身心舒緩、也能自然地跟團員有些人際互動。許多長者因為膝蓋與脊椎問題不能做有氧運動,這時可考慮「在游泳池水道走路」或練習「水中有氧」。 如果身體機能還好,騎腳踏車、打高爾夫球、網球、快步健走,還是老年人有氧運動的最佳選擇。不運動、不外出、過著孤單的生活,會讓免疫力下降、心肺功能變差,對病毒與長新冠的抵抗力反而更差。所以,還是要積極動起來! 最後,高雄市長陳其邁提醒,今(112)年尚未打過BA.4/5次世代疫苗者,配合中央全民COVID-19疫苗接種運動於4月30日前請儘速再接種1劑BA.4/5次世代疫苗,可提升預防保護力,有效降低染疫後住院、重症及死亡風險。(全文完)
瀏覽人次:1,459 最後更新日期:2023-03-23 11:07:02.000