高雄市政府衛生局全球資訊網

改善網路成癮的自助技巧

發布日期:2020-03-10  發布單位:社區心衛中心

把自己每天上網的合理時段、或時數寫下來,並設鬧鈴提醒自己。

上網每半小時至一小時,提醒自己停下來,休息十五分鐘。
上網時一次開一個視窗,專心做好一件事,避免一心多用。
在休息時間或假日,暫停網路與手機的使用,安排真實人際、休閒或體育活動。
適度放空自己、接近大自然。
每天都要有充足的睡眠時間。
父母定期和孩子討論使用網路的狀況。
設定查看手機的頻率,譬如半小時或一小時才查看一次訊息。
避免隨時、或沒事就滑手機。
不要太快回應簡訊,放下「已讀不回」的焦慮。
把不必要的 app 題是因關成 靜音,避免一直被干擾。
在學校、家庭、社交、會議等正式場合,暫時不察看訊息,尊重對方、也讓自己專心在對談內容上。
引自國立台灣大學醫學院附設醫院精神醫學部2015。戰勝網路成癮 給網路族 手機族的完全攻略手冊(頁27)。台北 衛生福利部。

檔案下載:

改善網路成癮的自助技巧
瀏覽人次:176 最後更新日期:2020-06-18 15:49:13.000